間違った食事制限は危険!?健康的に痩せる正しい食事法とは??

こんにちは、えみです！

今日は食事制限について書いていきます。

ダイエットの王道とも言える食事制限ですが、とても身体にいい行為なんです。

他の記事でも話してますが、現代人は食べすぎです。

それを減らすわけですから身体に悪いわけありません。

もちろん、正しい食事制限をすれば身体にいいわけで、闇雲に断食しまくるというのは良くありませんよ？

間違った断食というのは生理周期をおかしくしたりするので正しい食事制限を学ぶのが大事なんです。

ということで正しい食事制限についてお話していこうと思います！

食事制限するなら朝ご飯を抜こう

私が推奨してるのは朝ご飯を抜くことです。

他の記事でも書きましたが、本来朝ご飯は人間にとって不自然なものなんです。

起きた瞬間から目の前にご飯が用意されてるなんて状況はここ数千年でできた話です。

ヒトが狩猟してた時代は狩りに行かないと食べ物にあり付けません。

また、昼夜抜くのではなく朝に抜くのにも理由があります。

食事制限というのは総摂取カロリーの20%までは代謝を落とさず健康的に痩せれる指標なのですが、

朝食を食べてる人は1日の総摂取カロリーの20パーセントを摂取してるんですよね。

なので朝食を抜くとプチ断食状態になるのでバランス良く綺麗に痩せることができます。

朝抜くと昼夜余計どか食いするんじゃない？って思うかもしれませんが、

正直最初はお腹空きすぎて地獄のような感覚でした…

しかし人間って慣れるもので、1〜2週間ほどくらいかな？

そのくらい続ければ朝抜くのが苦じゃ無くなりますし、どか食いする心配もありませんでした。

1〜2週間の山場さえ乗り越えれば健康的に痩せることができます。

身体を壊すこともなかったので大丈夫だと思いますよ♪

というか「朝食食べてる人は健康」というのは少し間違いで、

今まで朝食が大事だと言われてきてたから健康に意識高い人が朝食食べて野菜食べてお肉食べて…って考えていたことによって健康になってたのに対して、

2食生活してる人は食事の内容や睡眠の部分で規則正しくない生活を送ってたから不健康になってるだけで、

直接朝食抜きが健康に影響を受けてるかと言われたらそうではないんですよね。

だから朝食抜きにしても全然大丈夫ですしむしろ健康にもなります。

食事の時間を一定にしないと食欲が増えてしまう！

これは食事制限に限った話では無いんですが、食事は決まった時間に食べるようにしましょう。

例えば私は昼12時にご飯、夜19時にご飯と時間を決めて食事を取ってますが、

基本的にこの食事時間は厳守するようにしてます。

なぜかというと、食事時間がバラバラになると食欲増進ホルモンが分泌されていつも以上にご飯や間食を食べたくなってしまうからです。

最初に食事制限に限った話ではないと言いましたが、これは3食食べてる人も同様です。

2食でも3食でも、決まった時間に食事を取らないとさらにお腹が空いてしまいます。

さらに、今日は2食、明日は3食…のように日によって食事の回数がバラバラなのもよくないです。

バラバラに食べると返って太ってしまうので

「今日は甘えて3食にたべちゃおうかな…」

って食べてしまうと結局太ってしまうので注意ですね。

なので、2食って決めたら2食毎日同じ時間に食べるようにしましょう。

朝食抜きがどうしてもキツイというのであれば、

最低限毎日3食決まった時間に食べるようにしましょう。

これだけでも体の調子は変わってきますし、調子が良くなればダイエットに対するモチベーションも続きやすくなり、

さらに相乗効果を発揮してくれること間違いなしでしょう！

断食するなら朝食抜きで、キツイなら3食食べ、食事時間はきっちり守る！

これが今回の大切な食事法の話でした。

では！

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ