食欲が抑えられない?食べ過ぎてしまうのを我慢する方法はあるの?

こんにちは、えみです。

今日はダイエットしてて食欲が抑えられないという悩みを抱えてる人向けに話をしようと思います。

まず、前提の話なのですが、

現代人は食べ過ぎです。

異常なまでに食べてます。

現代人の食事が常識と思ってはいけないのです。

常識だと思ってる理由はそれに慣れてしまってるからなんです。

「慣れてるというのは胃が広がってたくさん食べれる状態になってしまってる」

という意味です。

現代はちょっとお金を出せば目の前に食事が出てくる素晴らしい時代です。

昔の人々からしたら考えられない話です。

まずはそれを自覚するとことから始めましょう。

「じゃあ現代の人は普段から食べ過ぎてるってのはわかったからどうすれば良いの？」

と疑問に思った人に今回はお話ししていきます。

ブクブク太るのも明らかな食べ過ぎである

冒頭でもお話しした通り、現代人は食べ過ぎです。

そして、運動しなさすぎです。

要するに、

消費カロリー＞摂取カロリーという不等式が成り立った生活ができてないんです。

学生の頃を思い出してみてください。

運動系の部活を引退した子の中で急に太り始めた子とかいませんでしたか？

あれは摂取カロリーは変わってないにも関わらず運動をやめて消費カロリーが減ったがゆえの結末なんです。

だから私は、まずは食事から変えていくといい思います。

というのも、食欲って恐ろしいもので、

食べれば食べるほど日に日に食欲が増えていきます。

胃が膨らむからです。

胃が膨らみ食欲が増す。食欲が増して胃が膨らむ…というスーパーデフレスパイラルに突入します。笑

これではいかんのです。

だから私たちは食欲を押さえる必要がるんです。

痩せてる人の生活に変えないといけないのです。

痩せてる人の生活にいきなり変えるのは危険

よし！

なら痩せてる人の生活を真似しよう！

その行動力は悪くないのですがいきなり食生活を変えると危険です。

それは、いきなり食事量を減らすと我慢が爆発してむしろリバウンドするからです。

習慣化してたことをばったりと切るのってすごく難しいですし、仮に切れたとしても必ずどこかで爆発します。

そしてリバウンドします。

リバウンドしたら太りやすい体になります。

これを継続すると痩せにくく太りにくい体の完成です。

なかなか痩せないと言ってる人はこういう経緯で太りにくい体質になってる可能性もありますね。

じゃあ具体的にどうすればいいの!?

では具体的な手段を紹介します。

それは

1日で良いから完食をやめること

です。

3食食べ、完食をやめてみてください。
（2食推奨だけどハードルが高いので最初は無理せず3食でいきましょう！）

まずは1日だけで良いです。

何日も継続しようと思わないで良いです。

で、達成できたら意外と気分がスッキリします

もしまだいけそうだったらさらに続けてみる。

「意外と慣れてきたかも!?」

って思ったら少し負荷をかけて3食の食事量を減らす。

例えば「お米はお椀2敗だったのを1杯までにする」

とか。

要するに少しずつ負荷をかけるのが大事なんです。

ダイエットって体重とか、数値ばかり見がちですが、

行動したことに目を向けることも大切です。

なぜなら、目標をこなせたことに対する達成感がダイエット継続に大きく関わってくるからです。

「最初は今日だけ」と限定してるのもハードルを下げて行動しやすくするためなんです。

そして「今日だけ我慢」を継続するんです。

そうすることで自然と食欲が抑えられ、体重も落ちてくるでしょう。

継続は力なりです。

ということで、今回は食べ過ぎを我慢する方法についてお話ししました！

では！

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ