混合太りの私でも脚やせに成功!秘訣は〇〇だったんです!

「脚が太いのは 陸上競技をしていたから」

「脚が太いのは 筋肉質だから」

「脚が太いのは 努力しても骨太だから細くならない」

あなたはそんなふうに思っていませんか?

実は、私が思っていたんです…

走るのが大好きで、中高と陸上に夢中だったので脚の筋肉はパンパン!

もともと骨太の上に（←と思っていました）筋肉が6年分ついてしまったので、ふくらはぎは見事なシシャモ、太ももなんてきれいな筋肉スジができるほどだったんです。

そして卒業してから4年、今度は脂肪がつき・・・

そんな私がいまや羨ましがられるほどの美脚を手に入れたんです!

ワイドパンツやガウチョばかり履いていたのがウソみたい。

今は自信をもってショートパンツが履けます!

もちろん、あなたにだってできます!

だって簡単なんですよ。「原因にあった方法」をやるだけなんですから。

ダイエットで体重を落としても混合太りの脚は痩せなかったですよね?

だって私がそうでしたから。混合太りって結構めんどうなヤツなのです。

自分の脚が太い原因を知って、体質にあった痩せ方をする!これが秘訣です!

さぁ、あなたも脚見せコーデを楽しんで、脚モテになり(笑）、ハッピーな毎日を過ごしましょう。

太もも、ふくらはぎ、足首!理想の美脚黄金比は?

あなたはどんな脚になりたいですか?細くて長い脚には憧れますが、細ければいいとは限りませんよね。多少のメリハリがあってこそ美脚です。

太もも、ふくらはぎ、足首の黄金比は5：3：2と言われています。

• 美しい太もものサイズ　身長×0.3　（一番太いところを測ってくださいね）
• 美しいふくらはぎのサイズ　身長×0.2
• 美しい足首のサイズ　身長×0.12

参考までに、私の身長は159㎝ですので、理想のサイズは太もも：47.7㎝、ふくらはぎ：31.8㎝、足首：19.08㎝です。

太ももは少し理想よりオーバー気味ですが、本気で脚やせダイエットを始めてから1ヶ月で、太もも：-4.3㎝、ふくらはぎ：-3.8㎝、足首：-1.5㎝も痩せたんですよ。

もちろんこの理想のサイズを目標にしていました。

脚が太い原因はズバリ!「脂肪（セルライト）」「筋肉」「むくみ」

脚やせを成功させる最大のポイントは、あなたの脚が太い原因を知ることです。

大きく分けて3パターンに分類されます。

まずはそれぞれチェックしてみてください。

脂肪（セルライト）太りタイプ

下半身だけでなく、上半身も太っている場合はこのタイプだと言えます。特徴は太ももの肉が柔らかく、ひざ回りにも肉がついています。

☑運動が嫌い、運動が苦手

☑体が柔らかい

☑太ももの裏側のお肉を触ると硬い

☑太ももをねじると、ボコボコしているのが見える

☑脚に力を入れてもふくらはぎがシシャモのようにならない

原因：不規則な生活、運動不足、といった生活習慣の乱れです。また偏った食生活、カロリー過多、など摂取しているカロリーに対して消費カロリーが少ない場合などにもに多くみられます。

筋肉太りタイプ

見た目が筋肉質、また触った感じも太ももが固い、脂肪が指でつまめない、パンパンに張っているというような特徴があります。

☑スポーツをしていた、現在もしている

☑内股やガニ股など、歩き方に特徴がある

☑体が硬い

☑脚のつま先が冷たく、冷え性

☑体脂肪率はさほど高くない

例えば、運動をやめて基礎代謝が落ちてるにもかかわらず以前と同じ食生活をしていたり、スポーツ筋肉を何のケアもしないまま放置しているなど、使われないままの凝り固まった筋肉の周りに余分な水分や老廃物、脂肪がついてしまうのが原因です。

水太り（むくみ）タイプ

朝起きると、顔や手足がむくんでいたり、ストッキングや靴下の跡がのこっていたりするのが特徴です。

☑立ちっぱなしや座りっぱなしなど、一日中同じ姿勢でいることが多い

☑あまり湯船に浸からない

☑お酒を週3以上飲む

☑冷え性

☑外食やスーパーのお惣菜、コンビニ食品で食事を済ませることが多い

むくみは血行不良が原因で、余分な水分や老廃物・脂肪が身体に溜まってしまった状態です。

血行不良の人は冷え性が多く、食生活の偏り、睡眠不足、運動不足、骨盤のゆがみやホルモンバランスの乱れ、長時間同じ姿勢などの影響が考えられます。

あなたはどのタイプに該当しましたか?

これら3つのタイプで2タイプ以上に当てはまるあなたは、ズバリ!「混合太りタイプ」と言えるでしょう。

複数の要因が合わさっているので、双方からのアプローチが必要になります。

そして、日本人の8割が「脂肪太り」+「水太り」の「混合太り」だと言われているんです。

ちなみに、当時の私は「筋肉太り」+「脂肪太り」でした。

これを知ったときは、正直「めんどくさ～」とおもいましたよ。

でも美脚になって、脚だしコーデをするのを夢見て頑張ることにしたのです。

タイプ別：効果的な脚やせ法

脂肪（セルライト）太りタイプ

脂肪太りの対策ポイントは、「体脂肪を下げる+筋力をつける」です。

やはりカロリー過多が大きな原因ですので食生活の見直しは必須となります。

でも極端な食事制限はNGですよ。

基礎代謝を下げて、ますます太りやすい身体を作ってしまいます。

私は早く効果を出したかったので、「間食抜き」と「炭水化物制限（炭水化物は1日1食1種類）」「9時以降食べない」をやっていました。

仕事で帰りが遅くなると晩酌もできず、辛かった・・・

筋トレは無理せず、ゆる～く継続できるものがいいと思います。

私は筋肉太りもあったので取り入れませんでしたが、知り合いから聞いた効果ありの筋トレをご紹介しますね。

太りやすい内腿に効く!＆腹筋やお尻の筋肉も引き締める

→仰向けに寝転び、足を天井に向けてまっすぐ直角に伸ばす

→お腹とお尻の筋肉を意識しながら真横に足を開く

　→開けるところまで足を開いた後は、ゆっくり足を戻す

これを10回×2set行います。

ふくらはぎを鍛えて、リンパ線を刺激!　ふくらばぎと足首の筋力をUPする

→壁に向かって、両足を揃えて立つ（両手は壁につく形で、手の高さは胸の位置くらい）

→息を吸いながら、かかとを上げて、真っ直ぐ上に伸びる

→息を吐きながら、かかとを下す

これを10回行います。

ふくらはぎに刺激が加わるくらいまで、かかとをしっかり上げてくださいね。10回出来たらその後に、

→かかとを持ち上げた姿勢で、息を吐きながら、ひざを曲げる

→息を吸いながら、ひざを伸ばす

これを10回行います。

ひざを曲げるときはかかとは上げたままで、お尻は真っ直ぐ下に落とすようにしてください。

筋肉太りタイプ

筋肉太りの対策ポイントは、「ストレッチ+マッサージ」です。

もともと筋肉は十分あるので、ムキムキにならないためにも筋トレはおススメしません。

固まってしまっている筋肉をほぐすようなイメージです。

やり方は色々ありますが、大切なのは時間帯です。

美脚マッサージを効率的に行うには、カラダが温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯が断然良いです。

もちろん入眠効果もあるので、お風呂→ストレッチ+マッサージ→入眠の流れがベストですね。

私は最初、手でやるのが面倒だったので、ローラーを使っていましたが、知り合いから教えてもらってYouTubeで配信されている、西内まりやさんのマッサージに切り替えました。

効果大でしたよ!

水太り（むくみ）タイプ

水太りの対策ポイントは、「マッサージ+栄養バランスの見直し」です。

むくみの原因はいろいろありますが、食生活は大きなポイント。

塩分の強いものや、脂質の多い食べ物は体内のナトリウム濃度が高くなり、これを下げるために水をため込むのです。

これがむくみですね。

率先して食べるとよいのがカリウムです。

バナナ、ほうれん草、里芋、海藻類、納豆には余分な水分を排出する働きがあるのでおススメです。

私の場合、特にむくみ取りを考えていたわけではないのですが、ベットに入って3～4分、脚を天井にむかって高く上げるポーズをしていました。

日中重力で下に溜まっていた水分が循環し始めるとか。

その後に着圧ソックスを履いて就寝です。完璧!

脚やせの大敵!NG習慣

日常、気づかぬうちにNG習慣を継続していたら、せっかくの脚やせダイエットの努力が水の泡です。

あなたは大丈夫ですか?脚やせダイエットを始める前にチェックして改善してくださいね。

〈座る〉

あなたの座り方は脚太りにつながっていませんか?

• 脚を組んで座る…下半身の血流が悪くなり老廃物が溜まりやすく、脚が太くなります。
• 猫背で座る…前傾姿勢になるため、太ももの前の筋肉ばかりが使われ固太りした脚になります。
• あぐら…上半身の体重を骨盤で支えるため O脚へとつながります。
• 女の子座り…骨盤への負担が大きく骨盤が歪み、脚の形へ影響します。

ベストの座り方は、椅子に浅めに腰掛け、姿勢を正して脚をそろえて座ります。

また、骨盤クッションを利用すれば、骨盤の歪みも軽減され脚むくみも少なくてすみます。

骨盤クッションは椅子に置くだけなので、お手軽で簡単ですよね。

〈階段の上り下り〉

意識するとしないとでは大違いなんですよ。

姿勢悪く、足元ばかり見ているのはNG…使っている筋肉のバランスが悪く、シシャモ脚の原因になります。

また、前かがみになっていると、太ももの前側の筋肉だけが鍛えられてしまいます。

• 上り…かかとから着地し、つま先に体重を移動させる感じで上がります。ヒップUPにも効果がありますよ。
• 下り…つま先から着地し、足首のクッションを利用してひざと腰に負担がかからないように降ります。

分かりづらい場合は、最初は「上りはべたっと足を全部つける」「下りはつま先から」って覚えてください。

特にヒールを履いて階段を上がるときは、ふくらはぎに負担がかかっておらず、大腿からお尻にかけて乳酸が溜まっていくのがわかります。

〈GL値の高い食材は避ける〉

毎日の事ですから、より良いものを食べましょう。

量が少なくても、ファーストフードやコンビニのお弁当はもちろん、白米や食パン、魚・肉の脂身など高カロリー、高GLのものばかり食べていては痩せません。

体脂肪を落としたいときは、カロリーはもちろんGL値の低い食材を選ぶようにします。なぜなら「インスリンが余計に分泌されてしまうと太る」と言われているからです。

※GL値…100gという食事量にどれだけ血糖値上昇リスクが含まれているかを示した指標のこと。数字が小さいほど血圧の上昇が緩やか

低GL値食品例

• 玄米
• 全粒粉パン
• そば
• 肉類
• 魚類
• ごぼう
• ヨーグルト
• 洋梨
• 柿
• マンゴー
• 桃
• メロン
• 豆乳

エトセトラエトセトラ…

たくさんあるので一度調べて見てください。

あなたの大好物をダイエット食品にしてみるのもいいですね。

まとめ

• もも、ふくらはぎ、足首の美脚黄金比は5：3：2
• 太もものサイズ　身長×0.3　
• ふくらはぎのサイズ　身長×0.2
• 足首のサイズ　身長×0.12
• 混合太りで脚が太い原因は「脂肪（セルライト）」「筋肉」「むくみ」の組み合わせ
• 脂肪太りの原因：不規則な生活、運動不足、食生活の偏り、カロリー過多
• 筋肉太りの原因：運動をやめて基礎代謝が落ちてるにもかかわらず食生活の改善がない、運動でできた筋肉を何のケアもしないまま放置
• 水太り（むくみ）の原因：冷え性、食生活の偏り、睡眠不足、運動不足、骨盤のゆがみ、ホルモンバランスの乱れ、長時間同じ姿勢
• 原因に合った効果的な脚やせ方法をやる
• 脂肪太り（セルライト）：「体脂肪を下げる+筋力をつける」
• 筋肉太り：「ストレッチ+マッサージ」
• 水太り（むくみ）：「マッサージ+栄養バランスの見直し」
• 混合太り：「原因の対策方法を組み合わせて双方からアプローチ」
• 脚やせの大敵であるNG習慣をやめる
• 足を組んで座る、猫背で座る、あぐら、女の子座りはNG
• 椅子に浅めに腰掛け、姿勢を正して脚をそろえて座る、骨盤クッションもオススメ
• 階段の上り下がり
• 姿勢悪く、足元ばかり見ている、前かがみはNG
• 「上りはべたっと足を全部つける」「下りはつま先から」
• GL値の高い食材は避ける
• 白米、餅、食パン、うどん、ジャガイモ、チョコレートなどはNG
• 玄米、全粒粉パン、そば、肉類、魚類、ごぼうを食べよう！

間違った方法で、どんなにやる気をもって取り組んでも効果は上がりません。

そんなことを繰り返していると、「自分はなんでできないんだ」なんて自己嫌悪に陥ってしまいます。

冷静に原因を見つけ、努力する事。

そして何より大切なのは「目標を決めること!」です。

継続は力なり! その力は目標次第で沸きもするし沈みもします。

私の目標は、「ショートパンツを履くこと」と「中村アンさんみたいな脚になりたい」という強い思いでした。

中村さんの細すぎず、メリハリがあってセクシーな脚。憧れです。

骨の太さも個人差がありますが…と言っても骨ですから大差はないのです。

それより骨格や筋肉の付き方を調整する方がとっても大切!中村アンさんの脚にあこがれて、夜な夜な筋肉をほぐし、細い筋肉＆適度な脂肪がつくように生活習慣を改善すること4週間。

「キレイな脚になりたい」VS「めんどくさい」「食べたい」の葛藤に心がクタクタでした。

でも!私は手に入れましたよ!自分の満足する、理想の脚を!!

ですからあなたも、「ちゃんとした方法でやれば、ちゃんと理想に近づき、そして自分の脚が大好きになる」ことができるのです。

方法を間違っては時間の無駄!私たち女子は、1日でも早くきれいにならないともったいないじゃないですか!

今の私は、健康維持・美脚維持のためにジム通いを始めています。ジムと言っても筋トレ中心ではなく（←すぐムキムキになるので）、水泳や有酸素運動を中心にやっています。

適度に脚に細い筋肉がついて、脂肪も落ちるので、私にはこの方法がぴったり!もちろん寝る前のマッサージも欠かしません。

あなたも自分にあった美習慣で混合太りの脚にさよならしましょう!

きっとハッピーな毎日になりますよ。　

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ