筋肉太りで脚痩せできなかった私が僅か1ヶ月でスリムな脚にした方法!

こんにちは、えみです！

私は中高と陸上部に入っており、脚が太いことに悩んでいたのですが正しい方法で脚やせトレーニングを行なったら太もも4.3cm、ふくらはぎ3.8cm細くすることができました。

今では、他の人から「えみ脚細くなったね！」と驚かされる存在にまでなったのですが、過去の私は陸上部で、日頃の運動のおかげで筋肉質な脚になってしまってたんですね。

太ると言えば脂肪が培った状態をイメージする方がとても多いのですが、実は筋肉がつくだけでも脚が太くなってしまうことがあるんです。

さらに筋肉の上から脂肪が溜まってしまうとなかなか脚を細くできなかったり…

時間を犠牲にして、本当に食べたいものを犠牲にしてダイエット頑張ってるのに痩せなかったら悔しくないですか？

私も路頭に迷った時期がありました。

迷った挙句服装で隠そうとロングスカートばかり履いてた時期もありました。

ファッションの幅も広がらなかったのでやっぱり嫌でした。（涙）

脚やせに限らず、ダイエットで痩せないのは正しい方法を理解してないからです。

筋肉太りなら筋肉太りなりに効果的な正しい方法があります。

ということで、今回は筋肉太りしてしまった脚はどうやって細くすればいいのか、

より詳しく書いていこうと思います。

筋肉太りの脚にはマッサージが効果的!!

まず、筋肉太りを解消するには、「太くなってしまった筋肉への負担を減らすこと」が大事です！

なぜかと言うと、筋肉太りと言うのは偏った筋肉の使い方をして、その負荷に耐えれるようにするためについたものだからです。

まずはあなたの日頃の脚の使い方を見直してみてください。

そして脚を休息させるためにマッサージをしてあげるといいでしょう。

私が筋肉太りを解消するために実践してたマッサージはこちらです。

実際200万再生されてるからり有名な動画です。

私は最初はこの動画のまんま言われた通りに実践しました。

筋肉を使いすぎると乳酸という物質が出てきます。

これを放置すると脂肪や老廃物を巻き込んで硬くなってしまい、筋肉太りの原因となってしまうのです。

それをほぐすという意味でマッサージがいいと言われているんですね。

あと、正直言いますと1日やるだけでも効果が実感できると思います。

なんとなく脚が軽くなったような…？

最初はちょっと痛かったりするかもしれませんが、

美脚の道も一歩から！そこは我慢しましょう。

筋肉太りになってしまう原因

女性は男性に比べて筋肉がつきにくい体質なので、筋肉がつきすぎてしまうことはなかなか無いです。

しかし現に筋肉太りしてる女性は数多くいます。

これはなぜか？

そもそもなぜ1部分に筋肉がついてしまってるのか？

それは先ほど述べた通り、

筋肉のつき方のバランスが悪くなるような習慣をしているからなんです。

例えば私は陸上部だったんで脚が早くなるような運動ばかりやってました。

脚ばかり鍛えるので当然筋肉がつきます。

そりゃ太って当たり前です。

しかし、中には脚を鍛える運動をしてないにも関わらず太ってる方もいます。

それはどうしてかというと、日頃なんとなく行ってる動作が脚にとって負担がかかることがあるからです。

座り方や歩き方など…つまり脚全体の使い方が間違ってる可能性があるんです。

具体的には、

• 高いヒールを履く
•  反り腰(骨盤が前傾)
•  O脚やX脚
•  巻き肩
• 脚を組む

などなど。

だから余計なところに筋肉がついて、下半身太りになって体型全体のバランスが崩れてしまうんです。

筋肉に負荷がかかる
⬇︎
それに耐えられる筋肉になろうとする
⬇︎
太く、たくましくなる

という悪循環に陥り、

太く肥え続けてしまい、

いつまでたっても脚が太くて恥ずかしいことを気にして、

ロングスカートやワイドパンツといった脚を隠せるコスチュームばかりがクローゼットに揃ってしまう現象が起きてしまいます。

なので、運動云々関係なく、女性でも筋肉太りする可能性は十分すぎるほどあります！

男性からしたら

「筋肉太りとか甘えでしょw」

と思われるかもしれませんが、そもそも女性は妊娠や出産などの関係で骨盤が広がりやすい性質になってるんです。

下半身が不安定なんですね。

だからこそ下半身太りになる人が多く脚の使い方を無意識に間違った状態で生活してしまったことで、

いつまでたっても脚やせすることができないんです。

これは男性より女性の方が脚が太りやすいと言われる理由の一つでもあると思います。

もちろんこれらは食事や運動で捕捉することはできます。

しかし、根本的に脚の使い方が間違ってたら、いくら頑張っても痩せることはできません。

だから、

「私今まで運動してなかったからきっと脂肪太りだな」

と関係ないなと無視するのではなく、

筋肉太りのかもしれないと頭の片隅に記憶しといて確かめてみるといいかもしれません。

筋肉のつきすぎによる筋肉太りは少ないですが、

筋肉のつき方のバランスが悪くなったことによる筋肉太りは十分考えられますよ！

筋肉太りの脚を細くするのって短期間でできるの?

筋肉太りの脚を短期間で細くすることはあなたの努力次第でできます。

ただ、当たり前なんですが1日で5cm！みたいに急に細くすることはできません。

むしろ、そんな急激に細くしたら絶対身体に悪い負荷がかかってるので、今一度そのダイエット方法は見直した方が良いでしょう。

まあそんな人はいないと思いますけど…笑

太ももを含めた脚全体は身体の部位の中で1番痩せにくい場所です。

だから適当なダイエットで痩せようと努力しても効果は薄いです。

まずはあなたの脚が何太りなのかを調べた上でそれに効果的なダイエットを選んでいくのがいいです。

ということで、あなたの脚に合ったダイエットをするためにあなたが何太りしてるのかを簡単に調べる方法を紹介しますね。

あなたは筋肉太りと脂肪太りを見分けれますか?

まず、身体というのは骨→筋肉→脂肪という順番で出来てます。要は1番表面の部分が脂肪なんです。

それを踏まえた上で…

太ももの場合

①まずは、ふともものお肉を手で、つかめるだけつかんで下さい。

②次に、お肉をつかんだまま、膝を伸ばして

つま先を天井に向かって上げ、つま先が太ももと同じ高さになるまで上げます。
（結構つらいかも？）

すると、硬くなった部分ができて掴めなくなり、掴めるお肉が少なくなったかと思います。

これです。この掴める部分はすべて脂肪です！

硬くなった部分は筋肉ですので、もし脚太いのに掴める脂肪が少ないのであればあなたは正真正銘の筋肉太りです！

ふくらはぎの場合

①まずは、ふくらはぎのお肉を手で、つかめるだけつかんで下さい。

②次に、お肉をつかんだまま、つま先を天井に向かって上げます。

すると筋肉が動くので掴める部分が少なくなるのがわかるかと思います。

どうです？掴める部分はどのくらい残ってましたか？

この掴めた部分すべてが脂肪です！笑

②の状態で、ふくらはぎを色々な角度からつかんでみましょう。

意外と脂肪ってあるんですよね〜笑

具体的にどのくらい脂肪があると脂肪太り??

「つかんだはいいけどどのくらい掴めたら脂肪太りなの？」

と疑問に思ったかと思います。

結論から言うと、皮下脂肪が3cm以上あったらそれは脂肪太りと見て間違い無いと思います！

それ以下なら筋肉太りですね。

だから、太いのに脂肪をそんなに掴めなかったら筋肉太りってことになります。

また、実際握ったけどよくわかんない！って人もいるかと思います。

その際は手の甲をつねってみましょう。

普通の体型であるなら手の甲には脂肪はついてないはずです。

だから手の甲を引っ張ってもそこまで痛く無いはず。

もし引っ張って痛かったら脂肪太りしてる可能性は高いですね…

筋肉太りの脚にランニングはあまりオススメしない!!

たまにランニングで痩せようとする方がいますが、ランニングはダイエット全般においてお勧めしません。

どうしてかというと、ランニングをすると食欲が増えてしまうからです。

ランニングに限った話ではありませんが、一度に45分以上有酸素運動を行うとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

これは食欲を増やしてしまう厄介なホルモンなんです。

つまり、ランニングで痩せようするのは食欲との戦いになって辛い思いをしてしまうのでおすすめできないんです。

ちなみに女性が体脂肪を5kg減らそうと思ったら385時間走らないといけなません。

1日1時間走るのを習慣化しても1年で5キロ痩せることは出来ません。

これって、ものすごく非効率じゃないですか？

それくらいだったらシンプルに筋トレやマッサージ、ストレッチを行った方がまだマシです。

筋トレやマッサージストレッチというのは体内の血行を良くし、

代謝を上げてくれるので痩せやすい体作りをするのにもってこいなんです。

代謝を上げると難しい話抜きにして痩せやすい体になります。

特に部分痩せは外部から刺激してあげて代謝を上げさせていくしか痩せる道はありません。

ちなみに食事制限も痩せることはできますし、私も食事制限は現在進行形でやってます。

身体にもいいのでオススメできるのですが、

こと部分痩せにおいてはダイレクトにその部分だけが痩せる保証はありません。

だからまずはストレッチやマッサージなど、運動するのがいいです。

いいんですが！！！

さっきも言った通りランニングはやめましょう！

筋肉太りの脚を細くするためにサプリメント飲むのはNG!!

また、サプリメントに頼るのも絶対おすすめできません。

たまにサプリで痩せた！という広告を見かけることがありますが、

はっきり言ってサプリメントで部分痩せすることは不可能です。

どうしてかわかりますか？

考え方は食事制限と一緒です。

一度体内に入ったものは、どの部分にどのくらい作用するかわからないからです。

例えば身長を伸ばすサプリメントってあるじゃないですか？

あれって飲んだらどの部分の骨がどの程度伸びるか明記されていません。

それは当然ですよね。どこの骨が伸びるかなんてわからないんで。

もっと言えば、全身の骨がバランスよく伸びてくれますからそんなこと書く必要がありません。

ダイエットサプリも同じです。

一度飲んだら全身バランスよく痩せていきます。

なのでお腹だけ！とか脚だけ！といった部分痩せに使えるものではないんです。

だから私は部分痩せにはサプリメントは向いてないと考えてます。

ちなみに、一般的にサプリメントというのは痩せるためのものではなく健康にするためのものです。

いわゆる栄養補助剤というやつですね。

栄養補助剤というのはその名の通り栄養を補助するものです。

本来は栄養を補助するために生まれたものです。

痩せたのはおまけです。

栄養バランス崩れてたけどサプリ飲んで栄養バランス整えたら健康になって痩せた、だけにすぎません。

なのでそもそも目的が違うので必ず痩せるとは限らないんです。

健康になりたいならサプリメントを飲みましょう。

痩せたいならサプリメントはやめましょう。

ということです！

まとめ

• 筋肉太りは筋肉が多くついてしまった状態
• 筋肉太りを解消するには、「太くなってしまった筋肉への負担を減らすこと」が大切！
• 女性でも筋肉太りになることはありえる
• 正しく行えば短期間でも脚やせはできる
• 筋肉太りと脂肪太りは自分で見分けることができる
• ダイエットにランニングはダメ！
• ダイエットにサプリメントは言語道断！

大事なのは自分が脂肪太りか筋肉太りかを見極め、その上で正しい対処をすることです。

これを理解して実践してもらえれば脚が太いことを理由にロングスカートを履く必要もなくなり、自分の脚に自信を持って生きていくことができるでしょう。

あ、私はこの他にも色々なマッサージやエクササイズを行いました。

もちろんこれだけでも痩せますが、

「これだけだと満足いかない！」

「もっと確実に脚やせしたい！」

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では！

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ