太ももの付け根は痩せる?!付け根の痛みもスッキリ!-3㎏のダイエット法

こんにちわ!えみです。

おデブになって3年…

やっと重い腰をあげ、約半年を掛けて-5㎏のダイエットに成功したのが一昨年でした。

途中で体重が減らず折れそうになったり、食べたい欲MAXでイライラしたこともありましたが、なんとかかんとか減量に成功しました!人生初ダイエットです!

ところが…痩せたのはいいのですが、今度はこんな悩みが。

悩み：「太ももの付け根の内側のぽこっとした脂肪がどうやっても取れない!」

理由：「ぴっちりとしたスキニーを履きたい!」

女子たるもの、欲求は尽きないものです…

ね?あなたもそうではないですか?

そこで、いろいろネットで検索してみたのですが、どれも似たり寄ったりで正直全然ピンときません。

「全然効果なさそ～」「てか、面倒くさい」…ということでしばらく放っておいたのです　笑

女子の決意はもろいのです…

しかーーし!半年くらい前でしょうか。太ももの付け根の前側～内側にかけて痛みが出てきたのです。

ズキッっていう痛みではなく、違和感というか重いというか。

わたしは中高と陸上をしていたのですが、進学にむけて引退し、それから3年あまり、ほとんど運動をしていないのに、突然です!

そんなことがあり、わたしは再び自分の太ももの付け根と対峙することになりました。

そして半年後の現在、太ももの付け根の「お肉」も「痛み」もちゃんと退治し、気持ちよくスキニー履いていますよ!あ、たいじ…掛け。

今回は、「太ももの付け根の痩せ方」と同時に、「太ももの付け根の痛み」も検証し、美脚への道をご案内します。

どのネット情報も一応の効果はあると思いますが、これはわたしが経験して成功した方法です!そして、食事制限をすることなく、-3㎏の減量に成功していたのです。

太ももの付け根を痩せたいと思っているあなた!太ももの付け根に違和感はありませんか?一緒に検証して、きれいな脚を手に入れましょう!

太ももの付け根は痩せる!太い原因は5つ!

太ももの付け根の脂肪は、脚痩せの中でも最もダイエットが難しい部位です。

そしてズバリ!太ももの付け根が太くなる原因は骨盤の歪みです!

骨盤が歪んで大転子（だいてんし）が出ていることが大きな原因です。あなたも自分の骨と筋肉を触りながら、一緒に確認していきましょう!

その1大転子が外に出ている

足の付け根の骨が少し出ている部分が大転子と呼ばれている部分で、骨盤と太ももの骨である大腿骨がジョイントする部分のことです。

大腿骨がしっかりとはまらず、本来よりも浅くはまっているために、太ももの付け根が外に出っ張ってしまい、簡単に太くなってしまうのです。

また、ちょうどお尻の肉の外側あたりに位置しているため、大転子が外に出っ張り太ももが太くなるとお尻の形も外に広がって、四角くなってしまいます。

その2骨盤が前に傾き過ぎている

骨盤が前傾していると、骨盤にジョイントしている太ももの骨が内側を向いてねじれた状態になってしまいます。

太ももの骨が内側を向くと、太ももの付け根の大転子は外側を向いてしまいます。

大転子が外側を向いてしまうと、太ももの付け根が広がってしまうのです。

また、骨盤が前傾しているとお尻や脚が太くなるだけではなく、お腹ぽっこり出たり、腰痛の原因にもなります。

その3重心が外寄りになっている

本来、重心は身体の中心軸にあるものです。

ところが、日常生活のなかで骨格が歪んだまま状態を習慣化してしまうと、歪みが進行していき、身体の重心も中心からズレていきます。

すると、バランスを取ろうと外側の筋肉が発達するのです。

外側の筋肉が発達すると、外側の筋肉に引っ張られて骨が外側にずれていき、更にバランスを悪くします。

そしてそのバランスを補うためにまた筋肉がついてしまうという悪循環に陥るのです。

その4お尻から太ももにかけての筋肉（大殿筋）が弱い

スポーツをやっていたり、10代の筋力のある状態だと、大殿筋の筋力で骨盤全体をうまく支えることができます。

しかし、急に筋力が落ちたり、筋力が衰えると、骨盤を支えられず骨盤・股関節に歪みが生じ、大転子が外に出てしまうのです。

その5太ももの前側・外側の筋肉が発達している

間違った自転車の乗り方をしていたり、ヒールなどをよく履いていると、前傾姿勢になりやすく、太ももの前側・外側の筋肉が発達しやすくなります。

すると、後ろの側の筋肉が使われなくなり、筋肉バランスが崩れ、結果大転子が外に出てしまうのです。

あなたは大転子に触れましたか?違和感はありますか?筋肉のバランスはどうですか?

大転子が出ている=太ももの付け根が太っているという、悲しい切ない結論です。

この骨が骨盤の歪みによって飛び出してしまうことで、骨盤周りが機能しにくくなり、

そして、機能しにくくなった筋肉が、飛び出した骨と骨盤の間に脂肪として入り込むので、脂肪として太ももを太くしてしまっているのです。

ぽっこり太ももの一兆上がりです!oh my!

でも大丈夫です!!

太もも付け根を細くするためには、まず大転子を引っ込めて、そして大転子や骨盤まわりの筋肉を整えてあげればいいのです!

しかーーし!その前に「太ももの付け根の痛み」を解消しましょう!あなたの痛みは強いですか?

太ももの付け根の痛みの原因はコレ!痛み解消法

※ここでご紹介する原因・方法は、整形外科の処置が必要な場合を除きます。

わたしが痛かったのは、太ももの付け根、鼠径部（そけいぶ）です。

これはクリニックに行ってわかったことですが、原因の1つは、まさに前章の「その4」でした。

運動が大好きで、スポーツを5年以上本気でやっていたので、それなりに筋肉がついていましたが、あえなく引退。

急激に運動をやめてしまい、なおかつ体重も増えてしまったため、股関節に負荷がかかってしまったのです。

そして、そのまま股関節の歪みが固定され、股関節や骨盤を支えている太いスジの緊張が取れず慢性的なコリとなって痛みを引き起こしていたのです。

また女性は足と下腹部が冷えやすく、下半身のスジの緊張を引き起こしやすい体質です。

鼠径部や股関節付近は太いスジが数本走行しており、疲労や冷えやコリにより緊張を起こし、痛みが発生することもあるのです。

あなたの痛みの原因が、もしわたしの状況と似ているならば、是非こちらを試してくださいね。

太ももの付け根が痛いときに押すツボ

太ももの付け根が痛いときに効果的なツボは「お尻の横のツボ」と「Vラインの終点のツボ」と2つあります。

2つとも自分でも圧しやすいところにありますので、まず見つけて気持ちいくらいの力で圧してください。

お尻の横のツボ

実際は横向けになると圧しやすいです。

腰の方から青〇付近の骨の際を探っていくと数点、とても気持ちが良く、股関節まで響くようなツボが探せます。

横になった状態で押すので、指で床に向かって圧していく感じです（身体の横から圧す感じ）。

親指で深く圧していくとグリッとしたスジがありますので、スジをとらえて圧してください。

このツボは少し深いところにあるので、お尻にお肉をかき分け頑張ってみてください!

Vラインの終点のツボ

足の付け根、Vラインの終点にあるツボです。

ここのツボはとても狭い範囲にあり、ツボとしては一点です。

スジとスジのつなぎ目ですので分かりやすいと思います。

仰向けに寝て、膝を曲げたときのVラインの際です。太ももの付け根・鼠径部の外側ですね。

膝を曲げてから探して圧すと分かりやすいですよ!これも横から圧すようにしますが、浅いツボなので少し圧すだけで気持ちがよく、響きがあると思います。

下腿の方に響くことが多くあります。

ツボを見つけたら5秒間持続圧をします。

×5回繰り返して圧してみてください。

わたしはこれを週4～5回やっていました。

大抵は朝起きて、ベットで少しごろごろまどろんでいる時にぐぅ～っと圧迫。

面倒くさいなどの負担は全くありませんし、、むしろスッキリ起きることができます。

そして、この痛みは1週間～10日くらいで徐々に消えていきましたよ!

さぁ、それではいよいよ、太ももの付け根のお肉を取っていきましょう!

太ももの付け根の痩せ方のポイントは2つ!

大切なことは2つです。

「大転子を引っ込めて骨盤の歪みをとること」

「筋肉のバランスを整えていくこと」

以上!!

さぁ、あなたも今日から始めましょう!簡単にできるストレッチです。

太ももの付け根が痩せる方法：ストレッチ・筋トレ偏

開脚ストレッチ

股関節を広げると、自然と大転子が内側に引っ込むような形になります。

また、太ももの内側の筋肉もしっかり伸びて刺激が入りますので、太もも痩せに効果が期待できるストレッチですよ。

1. 床に座って脚を90度以上開きます（できる限りで大丈夫です）
2. 息を吐きながらゆっくりと前屈していきます
3. 息を吸いながらゆっくり戻ります

×10回繰り返しましょう !

お尻上げストレッチ

骨盤を正しい位置に戻してくれます。

また、腰回りの筋肉を使うのでウエストも引き締め、バストアップにも効果的ですよ。

1. 仰向けに寝転がます
2. 脚は肩幅程度に広げ膝を立ててかかとをお尻に近づけます
3. 息を吸いながら腰を持ち上げます
4. 息を吐きながら、ゆっくり腰を下ろします

×10回繰り返しましょう!

コツは「痛いけど気持ちいいくらいで行うこと」、そして「反動をつけないこと」です。

無理をすると筋肉や靭帯を痛めてしまいますからね!

お風呂上がりの身体がリラックスしている状態でやるのがベストです。

そして、こちらの筋トレも行ってください。

筋トレって面倒くさいですよね?実はわたしも苦手です。

正直、理由を作っちゃ、サボろうと目論んでいますよ。

でも仕方がないのです!太ももの付け根のお肉を落としたいのですから!そして美脚になりたいのですから!

頑張って1つだけ。1つだけ毎日やりましょう!

内転筋の筋トレ

内転筋というのは太ももの内側にある筋肉で、身体を安定させるのに必要な筋肉です。

この内転筋は普段の生活の中の動作だけでは鍛えるのは難しく、意識して鍛えないとつかない筋肉になります。

そして!!!美脚を手に入れたい方は絶対に鍛えておくべき大切な筋肉なのです!

1. 仰向けになり両手を組んで頭の後ろにおきます
2. 足を上にあげて、かかと同士を付けてつま先を外側に向け、ひざを少し曲げます
3. 足を90度にゆっくり開き3秒キープします
4. 足を90度からゆっくり閉じ3秒キープします

×10回繰り返しましょう!

この筋トレはとっても効きます!!わたしはなんと1ヶ月で太ももが4.3㎝もサイズダウンしました!凄いですよね?!もちろん、ストレッチもしっかりやっていましたよ!今や習慣化していて、旅先でもやっています笑

習慣化といえば、普段の生活でも気をつけなければいけないことがあります。

せっかくのストレッチ＆筋トレが水の泡にならないよう、こちらもちゃんを意識していきましょう。

太ももの付け根が痩せる方法：日常偏

立ち方・座り方・歩き方を意識する

立ち方・座り方・歩き方を意識して変えるだけで脚痩せ効果が期待できます。

例えば、あなたはどんな歩き方をしていますか?足にかかる重心は外側ですか?内側になっていますか?

外側に重心がかかるとそのバランスを保つために足に筋肉がつき、さらにその上に脂肪が覆いかぶさることで足が太くなる原因となります。

ほんの少し意識するだけで大転子の出っ張っりを防ぐことができるのです。

以下の項目を日常で意識して生活してみてください。

☑歩くときに足の外側に重心がかからないようにする

☑内股で立ったり、片足重心になったりしない

☑背筋を伸ばし、肩幅の2本線をまっすぐ歩く（内股に注意）

☑足を組まない

☑あぐらをかかない

☑前傾姿勢にならないようにする（ヒールの頻度や猫背に注意）

この習慣を身に着けることができれば、かなりエレガントな立ち振る舞いが出来そうですよね!一石二鳥です!

ちょっとしたストレッチと筋トレ。

そして日常の悪習慣の見直し。

それだけです!しっかりと習慣化してくださいね!

まとめ

1. 太ももの付け根が太い原因は、「大転子が外に出ている」「骨盤が前に傾き過ぎている」「重心が外寄りになっている」「お尻から太ももにかけての筋肉（大殿筋）が弱い」「太ももの前側・外側の筋肉が発達している」
2. 太ももの付け根の痛みの原因は、「股関節や骨盤を支えている太いスジの緊張が取れない故の慢性的なコリ」だった!
3. 太ももの付け根の痩せ方のポイントは、「大転子を引っ込めて骨盤の歪みをとること」「筋肉のバランスを整えていくこと」

スキニーパンツ、ホットパンツ、レギンスパンツ…

脚を出す可愛いコーデはいっぱいあります!カッコよく着こなしたいですよねー!

どんなにダイエットを頑張って痩せても、太ももの付け根がぽっこりしたままで脚見せコーデをするなんて…結構恥ずかしいです。

わたしはこの骨盤の歪みを解消する、ストレッチと筋トレをしてから自然と3㎏痩せました!骨盤が正しい位置に戻ると、筋肉の働きも活発になり、日常の生活動作での消費エネルギーが増えたため、痩せることができたのです!

逆を言えば、「骨盤が歪んでいると、筋肉の活動が制限され、カロリーを消費しない」ということになります!!

これはマズいですよ!せっかく日常で同じ動作をするならば、痩せた方がいいに決まっています。

もちろん身体への負担もなくなります。

大転子をもとの位置に戻してあげて、早いところ太ももの付け根のお肉を解消しましょう!

ちゃんと習慣化すれば、数か月後にはカッコいい脚見せコーデを楽しむあなたに生まれ変わっていますよ!Let’s Try!!

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ