外に行かなくても痩せる!?室内でできる簡単な運動とは??

こんにちは、えみです。

今日は運動についてお話ししようと思います。

暖かい季節になってくるとダイエットのために運動しようと外に出る人が多くなってきますが、

運動しようと思ってても天気が悪かったり、花粉症で外に出たくなかったりと、

何かしらの理由で外に出たくない、出られないなんて日があると思います。

私はかなりひどい花粉症で、免疫が過剰反応して37.8度の熱を出したことがあります。

花粉症も悪化すると熱出て鼻水いっぱい出て、頭がガンガン痛くなるなんてことがあるのでなかなか侮れません。

そういうことがあってからは私は春に外に出ることがなくなりました。

でも運動はしたいですよね。

そういう方に向け、今日は自宅でもできる簡単な運動を紹介したいと思います！

どうして脂肪が溜まっていくの?

まず、私たちはどうして太るかご存知ですか？

実は食べた時消費しきれなかった栄養分をそのまま予備エネルギーとして蓄えてしまうんです。

これが太るという現象です。

なので、蓄えたエネルギーを消費する必要があります。

そしてエネルギーは、

1. 血液中の糖質
2. 脂肪酸
3. 脂肪

という順に消費されます。

そして私たちがなくしたいと願っている脂肪は3番目に消費させます。

つまり普通に生活しているだけではなかなか消費されないんです。

そこで効率よく脂肪を燃焼させる方法が脂肪燃焼運動です。

お腹周りのお肉はついたままでなかなか落ちません。

できるだけ効率よく燃焼させてあげるのがポイントなんです。

どのタイミングで運動するのがいいの?

運動って闇雲にやればいいなんて思ってませんか？

そんなことありません。

運動をするべきタイミングというものがあるんです。

まずはそれを紹介しますね。

お腹空いた時

お腹が空いている状態の時は血液の中にある糖が通常時に比べて少なくなっています。

そんな状態の時に消費すれば、血液の糖が少ないので2番目、3番目の脂肪酸や脂肪からエネルギーを調達しようとするので消費しやすくなります。

また運動後の食事は栄養が筋肉に回りやすくなります。

脂肪として溜まるのを抑えてくれる効果も期待できます。

だたし、貧血などの症状が出ることもあるので無理ない範囲でやりましょうね！

食後

食前と違って直後に行ってもいいです。

運動効率があがってめまいや貧血が起きにくいのが食前と比べていいですよね。

摂取した栄養を血液の糖から消費しようとします。

よって筋肉を分解することも避けられるんです。

ただ、食後の運動は、消化不良になることもあります。

食べ終わってから1～2時間を目安に行ってくださいね。

どんな運動がいいの?

運動には2種類あり

• 有酸素運動
• 無酸素運動

に分けられます。

どっちがダイエットにおいていいのかわかりますか？

というかそもそも論として、有酸素運動と無酸素運動がどう違うかわかりますか？

まず、有酸素運動というのはマラソンランナーみたいに数十分走りまくるのが有酸素運動です。

それに対して、

短距離走のようにハードに走るのが無酸素運動です。

この2つは同じランニングをしてますが、

有酸素運動と無酸素運動では体に与える影響が違んですよね。

短距離走は筋肉を鍛えてその筋肉の中にある糖をエネルギーとして走っており、

これはあまりダイエットという意味では効果がありません。

それに比べて有酸素運動は体に酸素を沢山取り入れて、

体からエネルギーを作っていく過程で脂肪を燃焼させる運動です。

同じ運動でもここまでプロセスが違います。

では実際にお家の中で出来る有酸素運動をご紹介していきましょう。

運動始める前は筋トレをしよう!

では実際に有酸素運動ではカロリーはどの位消費するのでしょう？

有酸素運動の代表と知られているジョギングでは1時間で350キロカロリー消費すると言われてます。

1時間で350…少なっ！！！！！

これなら食事変えた方がいいじゃん！

って思うかもしれません。

というかその考えはあながち間違ってなくて、

ダイエット初心者は運動を始める前に食生活を改善した方が早く痩せます。

ですが今回は運動がメインの話なので戻りますね。

で、消費カロリーを増やす方法が一応あります。

その方法は筋トレです！

筋トレをすると筋肉量がUPして代謝がよくなり、

有酸素運動の前に筋トレをすると、

筋トレで分解された脂肪が有酸素運動でさらに燃焼しやすくなるんです。

同じ時間で効率よく痩せれるんで筋トレはオススメですよ！

有酸素運動をする前の準備運動として筋トレを行うといいです。

オススメ有酸素運動は何?

メインディッシュ、オススメの有酸素運動を紹介します！

ヨガ

最近ではヨガを習っている人が増加してる傾向があります。

ヨガは自宅でもでき、痩せる効果もあるのでオススメですね。

室内なので天候に左右されることもなく、花粉に悩ませることもないし、自分の決められた時にすることができます。

またヨガは気持ちをもリラックスさせる効果があります。睡眠の質も上がるので体力回復にもってこいです。

ダイエットのストレスも解消できる最高の有酸素運動ですね。

フラフープ

フラフープはお腹周りで回すので、お腹にしか効果がないのではと思うかもしれません。

しかし実際にやってみると回すのに全身使っているんですよね。

大の大人が、

太ってる時に外でフラフープやるのって恥ずかしいですし、

ダイエット目的なら室内専用の運動と言えます。

それに普段なかなか使わないインナーマッスルを鍛えることができるのでおすすめです。

踏み台昇降＆もも上げ

学生の時に体力測定で行った踏み台昇降ってやりませんでした？

あれ結構キツかった思い出のある私は手軽にできるとは思えなかったんですが…。

そんな人にはもっと簡単なもも上げがおすすめです。

詳しくは動画で↓↓↓

ラジオ体操

原点にして頂点のラジオ体操。

おそらく誰もが1度は体験しているはずです。

学生時代から運動が嫌いな私は、

ラジオ体操がそんなに運動と感じたことはなかったんですが、

実際に真面目にやってみると結構キツく「全身に効果のある運動なんだなぁ」とラジオ体操のすごさを体験しました。

凝り固まった筋肉をほぐす動作が沢山あり血の巡りもよくなります。

肩こりや冷え性に悩んでるならラジオ体操するだけで治ったりするので、

結構の視点から見てもラジオ体操するのがいいです。あなたの習慣に取り入れてください。

↓↓↓

タバタ式トレーニング

これは20秒のトレーニングと10秒のインターバルを4分間、交互に行う運動なんですが、

超キツかったです笑

しかしこの4分を乗り切れば運動後は1日代謝が良くなり元気になるという最高の状態になります。

詳しくはこちら

↓↓↓

私は最初、1つずつ、慣れてきたら3つを組み合わせて行っていきました。

個人的にはヨガがオススメですね。やっぱり睡眠の質が上がるっていうのが大きいです！

まとめ

• 脂肪は3番目に消費される
• 室内でも運動はできる
• 有酸素運動をしよう
• 有酸素運動をする前は筋トレをしよう

やっぱり外で運動するのってハードルが高いですよね！

私は酵素ダイエットをしながら室内で運動をしていました。

室内だとなんだかんだ楽です。

継続させるためにもハードル下げて、室内運動試してみては？

ということで今回はここまで！

では！

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ