こんにちは、えみです。
今日は食品業界にケンカを売るようなお話をします笑
結論から言うと朝食は無理して食べなくていいです!
この記事読んでるあなたは、
「昔から朝食食べるのが常識で、朝食抜くのは健康に悪い」
ってお父さんお母さんから言われてたと思います。
しかし!
それは間違ってるということが最近の研究でわかってきたんですよね。
最近の研究だと、
- 痩せたり
- 健康になったり
- アンチエイジングになったり
するそうで非常に体にいいと言うことが発覚したんです。
私はこの話を聞いたときは驚きましたし、
確かに…と腑に落ちたりもしました。
ということで今回は朝食について深く掘り下げてお話しします。
目次 [閉じる]
朝食抜きは肥満と関係あるの?
そもそもなんで朝食抜きは危ないと言われてたのかご存知ですか?
色々ありますが、私は、
朝食を抜くと栄養を体にため込もうとするから太るなんて話を聞いたことがあります。
なお、実際朝食を抜いてる人は大人子供問わず肥満の人が多く、
朝食を食べる人ほど体重を一定にキープしていたという統計データが出ています。
でもこの統計には落とし穴があります。
それは朝食を抜いたから太ったとは言い切れないということです。
どういうことかと言うと、
朝食抜いていた人は、
- 朝食を抜いてから太ったのか
- 朝食を食べないだらしない生活デブになる生活をしていたから太ったのか
これがわからないんです。
これらの研究はすべて観察研究だったのでそこまで調べてないんです。
なので朝食抜きが直接肥満に影響してるとは言い切れないんですよね。
朝食を抜くのは良くないって誰が最初に言い広めたの?
2003年、朝食を食べましょうと言ってる研究機関にお金を払ってる企業(スポンサー)がいました。
それは、ケロッグ社です。
さらに2012年も、「朝食抜きの害」を主張してる別の研究機関にクエーカーオーツという会社がお金を払ってたんです。
これらの会社はシリアルを作ってる食品会社なんですが、
ここから何が言えるかというと、
食品業界の陰謀なのではないかということです。
食品業界が朝食食べることは正しいと世間に流布することで売り上げをあげようとしてたのではないか、
なんてことも言われてたりします。
陰謀かどうかはわかりませんが、
でも実際1日2食より3食の方が食費が増えるわけですからそりゃ食事回数が多い方が利益は上がるので、
食品業界からしたら「3食食べよう」って促したくなりますよね。
本当に朝食抜くと太るの?
では朝食抜くと本当に太るのでしょうか?
2014年、どこにもスポンサーがついてない研究機関によって行われた実験では283名を対象にしたランダム比較試験というのを行いました。
どんな実験かというと、
まず、283名を3つのグループに分けました。
- 朝・食物繊維少ないシリアルを食べてもらうグループ
- 朝・食物繊維が多いオートミールを食べてもらうグループ
- 朝・なしのグループ
どのグループも朝食以外は自由にいつも通り生活してもらいました。
実験期間は16週間で終了後全員の体重体脂肪コレステロール血圧などの健康指標を調べたそうです。
結果どうなったか、
結論は体重が減少したのは朝食抜きのグループのみだったそうです。
つまり、体重を減らしたいと考えてるのであれば朝食は抜いた方がいいんです!
朝食は抜きにしてそれ以外の食事制限はしてなかったにも関わらず、
平均で約1.18kg体重が落ちていたそうです。
ただ、これって朝食抜きで不健康になったから痩せたんじゃ?って思うかもしれませんが、
そんなことは全くなく、安静時の代謝や血圧は3のグループとも差はほとんどありませんでした。
つまり、健康的に痩せることができてるんです。
私も朝食を抜いてみた
正直本当に朝食抜いたら体の調子良くなるのか?って思ったので試してみました。
いつも朝は軽くパンやおにぎりを食べてたのですが、それをお茶のみにして2週間ほど過ごしました。
最初の2、3日は結構しんどかったですが、
それからだんだんと慣れていきました。
そしてびっくり!
体が疲れにくくなったんですよね。
要は昼間にうたた寝しなくなりました。
私昼間はめちゃくちゃ眠くなるタイプの人間だったのですが、全然寝なくなりましたねw
寝なくなったおかげで夜の睡眠の質も上がりました。
おかげで朝は快適に目が覚めますw
それと1日全体のコンディションが良くなりました。
頭の回転が速くなったり、身体の痛みも消えたり、
ものすごく調子がいいです。
朝食はダメだと言われる理由を身をもって体感しましたw
朝食抜くとどか食いしたり完食増えない?
結論から言うと嘘です。笑
朝食抜きのグループによると、食べ過ぎに走ったりするケースは少なく、
朝食を抜いたからってどか食いしたり完食増えたりするってことはありませんでした。
結果的に無理せず総摂取カロリーを落とすことができたんです。
まあ冷静に考えて朝って体がまだ半分寝てる状態なんで、
その時間も考慮したらどか食いするなんておかしな話ですよね。
なんで、朝は食べなくていいんじゃね?って話です笑
冷静に考えて朝食は不自然!!
そもそも論なんですが、朝食って不自然じゃないですか?
だって、朝起きたら、そこにご飯があるんですよ?
昔の人々を考えてください。
狩猟の時代、
朝起きたらそこにご飯ありますか?
ないですよね。
なので運動(狩り)をして獲物を仕留めて、そこからご飯にありつけるんです。
昔の人間と今の人間は生物学的にはほぼ進化してません。
なのに食生活だけやたら進化してます。
昔の人からしたら朝食なんてあり得ない話なんです。
それに、実際昔の人は1日3食ではなく2食の時代でした。
その辺はこちらの記事で話してるので読んでみてください。
↓↓↓
まとめ
- 朝食抜くと太るは嘘
- むしろ痩せる研究結果が出てる
- 朝食絶対神話は食品業界の陰謀説あり
- 朝食抜くことでどか食いしたり完食増えることはない
- 朝食抜きは健康になる
- そもそも朝食は不自然!
現代は食料が飽和してる時代です。
確実に現代人は食べ過ぎなんです。
少しでも食べる量を減らして痩せて健康になりましょう!
そして痩せていっぱいおしゃれを楽しんで自己満足できる人生を送っていきましょう!
では!
追伸
えみさんは普段何時頃ご飯食べてるんですか?
という質問が来ましたのでこの場でお答えしようと思います。
私は大学に通ってるのでだいたい12〜13時のお昼休みに食事を取り、
夕飯は19時ごろに食べてます。
夜に関してなんですが、なぜ夕飯の時間が19時なのかというと、
夕飯を食べてから4時間空けて寝るように意識してるからです。
夕飯食べた後時間を空けずに寝ると、睡眠の質が悪くなり、次の日のコンディションが悪くなってしまいます。
寝不足で「ふわああああ」ってなるんですね笑
そして寝不足だと太りやすくなるんです。
なぜかというと、寝不足だと誘惑に負けやすくなって、
つまみ食いが増えたり、食事量がいつもより増えたりしてしまうんです。
寝不足って侮れないんですよね〜汗
逆に言えば4時間以上空けて寝れば問題ありません。
なので、いつも就寝してる時間から逆算して夕飯を食べる習慣をつければいいですね!
ちなみに私は19時ごろ食べて23時ごろ寝てます。
その間は学校の課題やったり、ストレッチしたり、アニメやドラマを見てます笑
ということで、補足説明でした!
ではでは!
最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ
私は私は身長159cmで激太だいこん脚の状態から1か月で太もも-4.3cmふくらはぎ-3.8cm細くすることができました!それまで何をしても思うように脚が細くならなかったのに
たった1か月です。
私自身脚やせに成功してから人生がめちゃくちゃ楽しくなりました。
現在はさらに理想の美脚になるためにジムに通って勉強しつつ努力しています♪
そんな私ですが、数年前は太いことにずっと悩まされてきました。
脚が太いことで着たい服が着れず、
ワイドパンツなどの脚の太さをごまかせる服ばかりがクローゼットに揃っておしゃれの幅が広がらなかったり、
外を歩いてると他の人から脚をジロジロ見られて恥ずかしい思いをしたりと...
嫌なことばかりありました。
そんな私がどうやって脚やせしたかを物語形式でまとめました!
【理想の美脚を手に入れるまで】栗村えみの発信の理念と経歴。
脚を細くすることは、正しい知識を得て正しい方法で行えば必ず細くできます!
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