そこのダイエット中のあなた!!正しい痩せる食事をご存知ですか??

こんにちは、ちえみです。

今日は食事について話していきたいと思います。

食事って人間にとって欠かせないことですよね。

私は最近1日2食で生活してたんですが昔は3食＋間食という生活をしてました。

私は3食否定派なのですが、
（↓3食に関してはこちらで詳しく話してます）

【常識破壊】朝食は食べる必要はなかった!?痩せたいなら朝食は抜くべし!!

それでも間食をバクバク食べてたせいで関取一歩手前まで体格が大きくなってた時期もありました笑

外で綺麗な女性を見ると、

あぁ、なんて綺麗な女性なの…それに比べて私って…

体型なんとかしたいけど、ダイエット続かないしなぁ…

とよく思ってました。

やっぱり太る太らないは食生活が大きく関わってきます。

痩せたのであれば食生活を変えることが一番手っ取り早いんです。

ということで今回は痩せるための食事に関してお話ししていきますね！

”痩せたい”は贅沢な悩み!?

ちょっと真面目な話なんですが…

現代は飽食の時代なんて言われてます。

食べ物が溢れかえってる時代なんです。

例えばコンビニ行けば陳列棚には必ず食べ物があります。

しかもお手頃な価格で買えます。

私たちは何事もなかったかのように食べ物を買ってますが、

昔はそんなことあり得なかったんです。

狩猟時代の時は自力で獲物を狩りに行って食生活してました。

で、当たり前ですが狩りに失敗したら食料なしです。

下手したら獲物に反撃されて命を落とすこともあります。

完全に命がけですよね。

植物から木の実などを採集するのも同じです。

動物を狩るのに比べたら安全かもしれませんが、

それでも採集できなかったら収穫なしです。

例えば天候が荒れて雨が降り続いて腐っちゃったり、

そもそも冷凍食品みたいに長期保存することすらできませんので、

食料を長期間蓄えることもできません。

昔の人はこんなに命がけで生活してたんですよ。

なので1日に食べれる量は限られてたはずですし、

満腹になるまで食べれるなんてことは滅多になかったと思います。

だから太ってる人はほとんどいなかったはずです。

それに対して今はどうでしょう？

お金さえあれば好きなだけ食べれます。

命をかけてコンビニやスーパーに行きますか？

死ぬ思いをしてお店に向かいますか？

そんなことあり得ないですよね？

ご飯を食べるハードルが昔に比べてすごく下がってるんです。

命を張って狩りに行くこともなく、

お金さえあればお店で好きなものを好きなだけ食べれます。

それどころか最近はネットが発達した影響で、

家から一歩も出ることなく食べ物が届く時代になってます。

こんなに幸せな話あるでしょうか？

そして好きなだけ食べた私たちはぶくぶく太り、

痩せたいと懇願する。

昔の人がこの話を聞いたら、

きっと発狂するに違いありません。

昔の人からしたら、

好きなだけたくさん食べれる（食料をいつでも確保できる）というのは最高の幸せです。

そして昔の人からしたら「太る」なんて悩みは贅沢な悩みなんです。

だってそもそも食料が少ないから太ることすらできないんです。

わかりますか？

痩せたいという願望はとても贅沢な悩みなんです。

だから落ち込む必要はありません。

あなたが太ってる理由は食生活が悪いからなんです。

だからこそ食生活を改善する必要があるんですね。

痩せるには食べる量を減らす!?

単純な話、食べなければ痩せます。

しかし！そんなの無理ですよね。

我慢するしない以前に栄養失調でぶっ倒れます。

命に関わるので完全に断食するのはやめといたほうがいいです。

それにストレスで暴飲暴食をしてしまったりすることもあります。

私も、1口だけと思って食べてて、気づいたら全部食べちゃってたなんてよくあることです。

そんな失敗をしない為に、

まずは目安として、1日のカロリーを300キロカロリー少なくするよう減らしていくと、

無理なく続けられお腹の肉も減らせます。

300キロカロリーって、

食べ物だとショートケーキ1人前分に匹敵するカロリーです。

そして運動で換算すると、ウォーキング1時間分です。

見ての通り、多分食べ物我慢するほうが楽だと思うんですよね。

だから食生活を改善するのが手っ取り早いんです。

カロリーを抑えるには置き換えダイエットがいい!

カロリーを300キロカロリー減らして、

さらに栄養バランスを整えるのは結構大変です。

オススメは朝に置き換えにしてカロリーを抑え、昼夜は普通に食事をして置き換えダイエットです。

私は朝食とることはオススメしてません。

なので朝食は抜いてもらいたいところなんですが、

いきなり抜くと空腹に負けてしまい、昼夜暴飲暴食してしまったり間食が増えたりするのでは？と思うかもしれません。

実際そんなことはないのですが、それでも心配になるかもしれません。

なので私は朝何か食べないと不安！という人のために朝に以下のものを食べることをオススメします。

置き換えダイエットを成功させるポイントは腹持ちのいいものを選ぶことが大切です。

そして次第に食事量を減らして朝食抜きにすることをオススメします。
（↓3食に関してはこちらで詳しく話してます）

【常識破壊】朝食は食べる必要はなかった!?痩せたいなら朝食は抜くべし!!

―腹持ちのいい食材ベスト5!!－

ということで腹持ちのいい食材を紹介します！

グリーンスムージー

酵素とミネラルも一緒に取れて美容にもいいですね。

ただ、味が苦手って人がいるのでそこは好みになるかも？

おから

腹持ち最強の食材です。

ただ私は味があまりなくて好きじゃないです笑

ささみ

低カロリーand高タンパクでダイエットにおすすめの食材です！

味付けもなんでも合うので一番オススメかも！？

ばなな

腹持ちはいい！しかも果物だから果糖が取れて健康にもいいです！

ちなみに果糖は健康にいい糖分なので摂取しても大丈夫です。

むしろ果物は積極的に食べるべき食材ですよ！

こんにゃく麺

こんにゃくは糖質0でダイエット向けです。

味噌汁に入れると、味噌の中にある酵素と一緒に摂取できるので、

美味しく食べれてダイエットにもなるので最高の組み合わせです！

同じものばかり連続で食べてると確実に飽きるので、

ローテーションしていろいろ試して飽きないようにするのが続けられるコツです。

昼と夜に食べるべき食材!

昼と夜は普通の食事をしてもらって構わないのですが、

どうせ痩せるなら脂肪を燃やしてくれる食材を積極的に食べていくといいかもしれません。

1日の中で食べるものを脂肪が燃えやすいものに変えることで、

肉体的も精神的にもストレスが少なく贅肉を減らせます。

そこで脂肪を燃やしてくれる食材を紹介しますよ〜♪( ´▽｀)

赤身のお肉

ダイエットにお肉はよくないなんて言う人がいますが、

それは間違いです。

正確には脂を摂るのがダメなんです。

たんぱく質をとって筋肉量を減らさないように気をつけましょう。

例えばステーキにはＬ-カロニチンという成分が入っていて、

この成分、なんと脂肪を燃やす効果があるんです。

ただ、私は過去にダイエットしてた時ステーキをたくさん食べたら太りました笑

いくら痩せる成分が入ってるとはいえ脂分が多いので食べ過ぎはダメですね。

目安は1日100ｇ、手乗りサイズ程度なんで食べ過ぎないように注意しましょう。

サーモン

脂肪の代謝を上げるビタミン類が沢山取れます。

筋肉も増やしてくれる効果もあるので、

お寿司屋さんに行ったら絶対サーモンは食べましょう笑

イワシ

個人的に一番意外だった食材です。

イワシって痩せるんですね〜

脂肪の代謝をよくしてくれるビタミンＢ2が入ってます。

またコエンザイムも取れるので消費エネルギーを高めてくれます。

これはもう食べるしかない！

オリーブオイル

いい油という意味で有名ですね。

脂肪を燃やしてくれる効果だけでなく、代謝も上げてくれるので、

ダイエットに最適の食材です。

アボカド

オレイン酸が豊富で、脂肪を燃やす働きをしてくれます。

ちなみに私はアボカド嫌いです笑

工夫次第では美味しくいただけるみたいなので、試してみるのはありかもしれないです…笑

まとめ

1. 痩せたい願望は贅沢な悩み！
2. 食生活を帰るのが痩せる近道！
3. 朝は腹持ちいい食材で置き換え！
4. 昼夜は脂肪を燃やす食材を中心に食べよう！
5. 何より飽きずに継続するためにもローテーションしよう！

ダイエットには運動も大事ですが、食事を改善するだけでも結構痩せます。

まずは食事を改善するところからスタートすると無理なくダイエットを継続できるようになるので、

今日あなたが学んだことを早速今日の食事から試してみるといいかもしれないですね！

ということで今回はここまでです。

では！

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ