結婚式までダイエット!3ヶ月で効果的に痩せることができる方法とは!?

こんにちは、えみです。

結婚式といえば一生に一度のビッグイベントですよね。

憧れのウェディングドレスに心が躍ってしまいます。
でも、素敵なウェディングドレスなら尚のこと、
「私に着こなせるかしら？」と
不安になってしまう人も多いのでは？

実は、私もそうでした。
試着をして鏡を見るたびにポッコリおなかやムチムチの二の腕が気になって、
結婚式を楽しむよりも不安な気持ちが大きくなってしまったんです。

そこで、挙式まで3ヶ月間、ダイエットを決意したのでした。

たった3ヶ月?と思うかもしれませんが、3ヶ月でも痩せることができちゃうんです。
まず、私が3ヶ月の間に試したダイエットを色々とご紹介したいと思います。

まずはウォーキングから

ダイエットといえばやっぱり運動ですよね。

本当はジョギングの方が消費カロリーが多いんですが、
普段全く運動をしない状態でいきなり走るのはハードルが高くないですか？

私も無理をして走った結果、膝が痛くなってしまって長続きしませんでした。
早く結果を出したいからといって、
焦ってはかえってよくない結果になってしまいます。

そこで、まずはウォーキングの基礎を見てみましょう。

ポイント1：食前に歩きましょう

何故食前かというと、空腹時に有酸素運動をすることで、
脂肪燃焼率がぐっとアップするからなんです。

また、ウォーキング後に食事をする時は、30分以上あけてからにしてください。
おなかが空いていても少しだけ我慢しましょう。

ポイント2：腕を振って大股で歩きましょう

ウォーキングは正しい姿勢で行わないと、効果が激減してしまいます。
それではもったいないですよね。

まず、胸を開いて背筋を伸ばして歩きましょう。

そして、腕は大きく振ってください。

腕を振ることで肩甲骨が動きます。

肩甲骨周りを動かして刺激を与えると、脂肪燃焼率がアップします。

また、大股で歩くことで股関節をしっかり使うことができます。
一歩が大きいほどカロリー消費がアップします。
できるだけ歩幅を大きくしましょう。

私が実践していたのはこんな感じです。

ただ、ウォーキングは体への負担は小さいのですが、
すぐに体重が減り始めるという即効性はありません。

3ヶ月で目標体重に届かせるにはむずかしそうだったので、
ウォーキングは続けながら、他に併用できるダイエットをさがすことにしました。

糖質制限ダイエットで食事に気を付ける

糖質制限ダイエットは近年注目を浴びているダイエットですね。
ダイエットに関心のある人なら耳にしたことがあるのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットは文字通り糖質の摂取量を抑えるもの。
カロリーはあまり気にしなくていいというので、
これなら楽にできるかも!と思ったのです。

具体的にどうするのかというと、１日の総糖質量を70ｇ～130ｇに抑えるのです。

例えば、ごはん150gの糖質はおよそ55.2gですが、
ごはんを100gにして減らした分を木綿豆腐に1/4丁に置き換えます。
豆腐の糖質は0.9gなので、大幅に糖質をカットできるというわけです。

要はごはんやパンなどの主食を減らし、
野菜や肉、魚を食べるようにすればいいということですね。

炭水化物を減らせばいいや、と簡単に考えていたのですが、
糖質は様々なところに含まれています。
ケーキやお菓子がNGなのはもちろん、
ドレッシングなどの調味料にも気を配る必要があるのです。

まとめ

1. 3ヶ月でもまだまだ痩せられる!あきらめないことが肝心
2. ウォーキングは体の負担は小さいけれど、結果が出るまで時間がかかる
3. 糖質制限はカロリー計算はしなくていいけど、糖質量の制限が面倒

ということで以上です！

では！

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ