ホットヨガで痩せ体質ゲット!?ぽっちゃり女子必見その効果とは?

こんにちは、えみです。

毎日残業で1日のほとんどが立ちっぱなしか座りっぱなし、

体に気を使わないと!

と思いつつも、仕事から帰るとソファーで寝ちゃう。

たまの休みも部屋着でダラダラ、最近体が重いな～なんて、

そんなことしてたら太っちゃいますよ!

むくみが脂肪に変わるのを知っていますか?

たくさん食べたわけじゃないのに太るなんて!

そんなの絶対嫌ですよね。

今こそデトックスしなければ!

そんなデトックス効果のあるホットヨガを知っていますか?

今大注目のヨガのひとつで、他のヨガよりも汗をたくさんかくのでダイエット業界ではかなり話題になってるんです！

ホットヨガとは?

ホットヨガとはどういうものなのでしょう？

“ホット”の部分が気になりますよね。

実はホットヨガとは室温35～40℃で湿度60％の室内で行うヨガのことです。

これは体を1番柔軟にする温度になっていて、体が硬い人にもオススメです。

実際、私もすごく体が硬くて、普通のヨガのレッスンに行った時なんて、

周りのみんなが「気持ちいいー」とストレッチしている時でさえ、

筋肉がちぎれるのではないかと思うくらいすごく痛くって

「あたたたたたたー」としか言えませんでしたからね。

常温で行うヨガレッスンは初回で断念しました。

お恥ずかしい…。

ホットヨガにはお風呂から出た後にストレッチをする感覚と同じで、

室温と湿度が高いことにより自然に筋肉を伸ばし、

インナーマッスルを効率的に無理なく伸ばせるというメリットがあるんですね。

ところで、ホットヨガと常温で行うヨガには何か他に違いはあるのでしょうか？

ホットヨガのイメージが掴めない方はこちらの動画を参考にしてみてください。

ホットヨガとヨガの違い

結論から言うと室温だけです。

ホットヨガも常温で行うヨガと同じポーズをとります。

ただ室温が高い場所で行うというだけの違いですが、

体から出る汗の量はホットヨガの方が断然多いです。

60分のレッスンで1リットル以上の給水が必要な程。

本当に気持ちがいいほど汗が出ます。

「汗が滝のように」という表現が本当にピッタリくる感じです。

ここでひとつ選択のポイントですが、

簡単に言うとヨガにはいろいろなタイプがあり、

ホットヨガで行うポーズはゆったり系です。

パワー系のハードなヨガはホットヨガで行うゆったり系ヨガよりもカロリー消費が高くなるので、

その分ダイエット効果も高くなります。

ではなぜ今、ホットヨガが女性の注目を集めているのでしょうか。

ホットヨガを選ぶべし!嬉しい5つの効果

①ストレス解消

ホットヨガはリラックス効果がとても高いので、

ストレス解消に繋がります。

その理由はヨガでしっかり呼吸をしながら無理なく体を使うことで、

自律神経が整えられるからなのです。

ストレスが解消されると、仕事に集中でき、

プライベートでもアクティブに楽しめますよ。

②新陳代謝アップ

運動不足で筋肉不足になっていると、筋肉がついている人に比べて基礎代謝が低いので、

痩せにくかったり、むくみやすかったりします。

ヨガで鍛えられるのはコアマッスルという、持久力のある姿勢をキープするための筋肉です。

その為、ムキムキの筋肉は付かず基礎代謝がアップし美しくしなやかな体を目指せます。

食べたら食べた分だけ太る！という心配がなくなりますね。

③冷え性に効く

私も末端冷え性で、家族の誰よりも手足が冷たく、

彼氏には手足が触れるだけで軽く悲鳴をあげられるほどです。

そもそも女性に冷え性の方が多いのは、男性よりも筋力が少ないからです。

またストレスを溜め込むのも原因の１つです。

ストレスを感じてしまうと体が緊張し、血管が収縮したままになり血行が悪くなるので、

血液が体の隅々まで送られず末端が冷えてしまいます。

そんな私たちに必要なのが筋肉なのです。

彼氏では一時的にしか効果が得られませんからね。

筋肉には熱を生み出す働きと、血液を全身へ贈る働きがあります。

ほどよく筋力をつけ、リラックスすることで血行の循環を良くし、

冷え性改善に繋がるというわけです。

これなら冬でも気軽に彼氏にボディタッチできますね。

④むくみも便秘もスッキリリセット

ホットヨガで大量の汗をかくことで、体内の水分や毒素を排出でき、

またヨガを続けることで内蔵を正しい位置に修正する効果が得られるので、

内臓機能が活発になり消化や排泄がスムーズになります。

体の循環が良くなるので、溜め込みにくいスッキリとした体へと変わっていきます。

立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事をしていると足がむくんで足首がなくなるあなた。

すっきりとした足首を取り戻せますよ!

⑤肩こり解消

肩こりの原因は、長時間同じ姿勢のままでいることで蓄積される、

筋肉の疲労と血行不良が主な原因です。

また精神的なストレスも大きな要因で、

知らず知らずに肩に力が入っていて、仕事を終えて家に帰ると疲れがどっと押し寄せてきて、

ベッドでちょっとだけ…のつもりが朝まで爆睡してた

なんてこともよくありますよね。

そんな疲れが蓄積されて症状として現れた肩こりも、

ホットヨガの血行促進、リラックス効果で症状改善が期待できるのです。

肩こりがなければ、せっかくの休みに整体へ行ったり、家で寝ていたりしなくてもいいので、

休日を思う存分楽しめます。

自然と心と体が緩んでリラックスできる環境の中でヨガを行うことで、

女性の体に嬉しいあらゆる効果を得られるというわけですね。

しかし、いろいろな効果があるのは分かったけど、

ダイエットについてはどうなのでしょう？

ホットヨガでダイエット効果は期待できるの?

さて、ホットヨガはストレス解消、血行促進、コアマッスルの強化によって、

女性の体と悩みにとってたくさんのメリットがあることがわかりました。

でも、それだけじゃあ満足できないのが乙女心というものです。

美味しいものも食べたいし、可愛い服も着たいし、彼氏欲しいし、美しい体型を手に入れて人生楽しみたい!

私の欲望も尽きることがありません。

私はいつも食に対する好奇心(ものすごい食欲)と理想の体型を手に入れたいという願望の狭間で揺れ動いています。

でも結局いつもものすごい食欲に負けてしまいます。

ヤツは強いんですよね。勝てないです、というか正直勝てる精神力を持ち合わせていません。

ということで、ホットヨガのダイエット効果について見ていきましょう。

①自律神経調整効果で食欲抑制!

嫌なことがあった後や、むしゃくしゃすると暴食に走っちゃいませんか?

私の友達の中には何も食べたくなくなるという子もいますが、

そういうタイプは結構希ですよね。

ストレスが溜まると食欲中枢が狂ってしまい、

お腹がいっぱいという満足が得られなくて食べ過ぎてしまったり、

甘いものが無性に食べたくなって止まらなくなったりするそうです。

チョコレートなんかストレスが溜まっていなくても止められなくないですか?

私もイライラしているときは気を紛らわせようと、

手っ取り早く食べられる物を口に入れてむしゃむしゃと無心で食べていることがよくあります。

そして食べ過ぎたその後、毎回後悔します。

「ああ、これじゃなくてあれを食べれば良かった…」と。

まあ結局は食べるんですけどね。

でもその後に断食したりランニングしたり、

摂取した分を消費しようと躍起になっていました。

そんな私もヨガをすることで自律神経が整ってきたためか、

ホットヨガのレッスンの後は満足感というか充実感があり、

お家に帰っても何も食べずにぐっすり寝むれています。

②脂肪燃焼効果あり!

ヨガで鍛えられるコアマッスルは脂肪燃焼効率の高い筋力で、

基礎代謝を底上げしダイエットに繋がります。

基礎代謝があがると、普通に日常生活を送るだけで

より多くのカロリー消費ができて脂肪燃焼もできるなんて、

お得で嬉しい限りです!

めんどうくさがり屋の私としては何もしないで美ボディをキープできるのは理想的です。

ホットヨガはダイエットに直接的に働きかけるというよりは、

「太りにくい体に整えていく」という感じです。

時に過激なダイエットは女性の体を悪くしてしまいます。

ですが、ホットヨガだと心身ともに内側からリフレッシュされていき、

健康になっていく過程の先にダイエットもできたという結果が待っているのですね。

ホットヨガをやってはいけない人がいる!?

リラックス効果の高いホットヨガですが、

そもそも高温多湿が苦手な方にとってみれば、

その場所自体がストレスになるだけなのでやめておきましょう。

私は喘息持ちなので、スチームサウナなどは呼吸が辛くなり苦手なのですが、

ホットヨガは大丈夫です。

喘息の症状が軽くなったという声もあるほどです。

なので、興味があるけど体質的に大丈夫かな？と思う方は、

体験レッスンに行かれることをお勧めします。

それから、体質的な不安を持ってなくても、

いろいろな教室の体験レッスンを受けることをお勧めします。

なぜかというと、あなたに合った楽しみながら通える場所が一番良いからです。

ではさっそく体験レッスンへ行ってみましょう!

レッスンで忘れるとヤバイ物とは

大量の汗をかくというホットヨガ。

常温で行うヨガと持ち物は変わってくるのでしょうか?

絶対忘れちゃだめなものってあるのかな?

初めての場所に行くときって、忘れ物が怖いですよね。

ホットヨガでも忘れるとヤバイ物があります。

それは…下着です!

汗でびしょびしょになるので、下着を忘れた日にはどう帰ったものか、

下着を忘れたことに気づいた瞬間さーっと血の気が引きますのでお気をつけください。

さてさて、場所によっては「手ぶらで行ける体験レッスン」もあるようですが、

持ってなくて余計な冷や汗をかかないで済むように、

ホットヨガレッスンの基本的な持ち物をご紹介しておきますね。

• Tシャツ＋ハーフパンツ(スパッツ)
• 1リットル以上の水
• 汗拭きタオルとシャワー用タオル
• 着替えの下着
• ビニール袋
• ヨガマット

まず、服装は動きやすい格好ならなんでも大丈夫です。

そして重要なのが水分。

ミネラルウォーターが一番いいです。

なぜならお茶やスポーツドリンクよりも水には老廃物をスムーズに排出でき、

より高いデトックス効果が得られるからです。

また、レッスン前にも十分な水分補給をしておくことをお勧めします。

ビニール袋は、濡れた服やタオルを入れる用に持っていくと便利です。

ヨガマットは貸してくれるところも多いですが、確認してから持って行きましょう。

また汗を大量にかくので、ラグを重ねて使うと滑りにくいですよ。

どのくらい続ければいいの？

ホットヨガには女性の体に良いたくさんの効果が期待できることがわかりましたが、

どのくらい続ければその効果を実感できるのでしょうか？

個人差はありますが、3カ月くらいです。

早いと2カ月ほどで効果を感じられる人もいるようです。

やはり何事も継続あるのみですね。

3日坊主のそこのあなた!いや、私かな。

「続けられない」というのは必ずしも意志が弱いからということじゃないですよ。

辞めたいと思うのは、なにかしらの負荷が心にかかることで

「行きたくないな」と思うようになるのです。

例えば、体が硬くてポーズをとるのがキツすぎるとか、

先生との相性が悪いとか…。

リフレッシュして楽しむ為であるはずのレッスンに行くことでストレスになるのなら、

意味がないので行かないほうが良いです。

ホットヨガではじっとしていても筋肉や体が温められるので、

常温で行うヨガよりも柔軟な体でヨガを行えます。

体と心に余裕を持って、心地よさを感じながら呼吸やポーズをとることができるので、

習い事が長く続けられない人でも無理なく続け易いのです。

その為にも教室選びは重要ですね!

まとめ

ホットヨガとは暑くて湿度の高い室内で行うヨガのこと。

常温で行うヨガよりも大量の汗をかくことで、より高いデトックス効果が期待できる。

1. ホットヨガをすることで、女性に嬉しい5つの効果を得られる。
2. ストレス解消と筋力アップでダイエット効果あり。
3. 初レッスンに、必ず下着は持っていこう!
4. 嬉しい効果は3ヶ月後に◎

これが今話題のホットヨガです。

もうすぐ出会いの季節の春が来ますね。

薄着になっていくこれからの季節、スッキリとした脚とデコルテを見せつけて

仕事でもプライベートでも注目を集めちゃいましょう!

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ