ダイエットでお腹が鳴るのはいいサイン!?空腹時に起こる驚きの効果とは

こんにちは、えみです。

ダイエット中に気になることと言えば、お腹の音。

ダイエットのために食事を少なくしていると、
ふとした瞬間にぐう～っと鳴ってしまいます。

しかも、鳴りだすとなかなか止まらなくなって困る。
そんな経験、あなたにはありませんか？

仕事中や友人と一緒にいるときにお腹が鳴ると、ちょっと恥ずかしいですよね。
私もダイエット中にしょっちゅうお腹が鳴っていました。
静まりかえったオフィスにお腹の音が鳴り響くと本当に恥ずかしいものです。

しかし、実はお腹が鳴るのっていいことのサインだって知っていましたか？
知らずにいると、損をしてしまうかも。

そこで、今回はお腹の音についていろいろとご紹介します。

どうしてお腹はぐーぐー鳴るの?

お腹が鳴る原因は二つ考えられます。

一つ目はお腹が減ったとき。

お腹が減っていると、胃壁の伸縮が活発になります。
そうすると胃の中の空気が圧縮されて、移動をすることでぐーっと鳴るのです。

二つ目は食べ物を消化するとき。

ここで鍵になるのが「モチリン」というホルモンです。
腸から分泌されるモチリンは、胃が空腹状態のときに働き、胃を波立たせます。

つまり、お腹が鳴る原因はこのモチリンにあったんです。
モチリンが分泌されることによって胃腸が刺激されると、
食物の残りかすなどの残留物を掃除し、排便を促してくれます。

このとき、お腹が空いたと勘違いして食べ物を食べてしまうと、
せっかく胃腸が綺麗になったのに、また残留物が溜まってしまうのです。
残留物がたまると、ダイエットの大敵である便秘の原因にもなります。

つまり「お腹が鳴る=お腹が減った」とは限らないんです。

お腹が鳴るのは脂肪が燃焼している時!

お腹が空くと力が出ないし、集中力もなくなりがち。
ですが、ちょっと待ってください。
実はお腹が空いているときこそ、ダイエットにいいことが起こっているんです。

食事をしてから時間がたつと、血液中の糖分の量が下がります。
糖分が下がった状態でさらに糖分を消費すると、
体脂肪を利用してエネルギーを補おうとするのです。

つまり、お腹が空いているときは体脂肪をどんどん燃やしているわけです。

また、空腹時は成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが出ることによって細胞レベルで若返るので、
疲労回復や免疫力アップに加え、美肌効果まで期待できちゃいます。

ちなみに、この空腹状態をうまく作れるダイエットがいわゆる断食です。
しかし、胃が空腹になれていない状態で断食をするのは難しいですよね。

そんなあなたにおススメなのが、酵素ダイエットです。
空腹状態がダイエットにいいと知り、試したところとても効果がありました。

酵素ダイエットは、一食分の食事を酵素に置き換えるだけの簡単なダイエット。
厳しい断食ではなく、一食だけのプチ断食です。

置き換えるのはどの食事でもいいのですが、私は夕食をおすすめします。

三食の中で最もカロリーが多くなりがちなのが夕食だからです。
それに、夜ならお腹が鳴っても誰にも聞かれませんから、安心ですね。

お腹を鳴らさないようにする方法は?

お腹が鳴らないようにするための基本的な対策は、腹持ちのいい食事です。
一般的にはパンよりもお米の方が腹持ちがいいといわれています。

もしあなたが朝食はパン派だった場合、おにぎりやごはんに変えるのもいいでしょう。

また、しっかりと良く噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。
一食の食事で十分な満足感を得ることが大切です。

それでもお腹が鳴りそうになったら、腹式呼吸をしましょう。
背筋をまっすぐに伸ばして、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。

このとき、おへその下に空気を入れるイメージでおなかをふくらませてください。
その状態で息を止め、お腹に力を入れて数秒キープします。

このまま、お腹が鳴りそうになるのをやり過ごしてください。
あとは、お腹の中のものをすべて吐き出すように、口から息を吐きます。

吸う時の倍くらいの時間をかけるのがポイントです。
腹式呼吸も試したけど、どうしてもお腹が鳴る!というときは、
無理をせずに糖分を摂りましょう。

キャンディーや一口サイズのチョコなど、ちょこっと食べられるものなら

ダイエット中でもあまり罪悪感を感じずに食べられるでしょう。

まとめ

1. お腹が鳴ったからといって、空腹とは限らない!
2. 空腹時は脂肪を燃やすチャンス!
3. 腹持ちのいい食事を心がけ、腹式呼吸でピンチをしのぐ!

お腹が空いていると脂肪が燃えるなんて、意外でしたね。
せっかく脂肪を燃やせるんですから、空腹状態をダイエットに利用しましょう。

上手に脂肪を燃やして、あなたもスリムなボディを手に入れませんか？

最後まで読んでくれたあなただけにメッセージ